nº	Contenido	Práctica	h*
1	Introducción al yoga	La respiración yóguica completa	2
2	Ámbitos del yoga en la práctica cotidiana	Posturas básicas para meditar I	2
3	El octuple sendero del yoga	Posturas básicas para meditar II	2
4	La respiración y el manejo de la energía y el estrés	Respiraciones relajantes, respiraciones equilibrantes, respiraciones energizantes	2
5	La mente yóguica	Meditación contemplativa	2
6	La meditación	Meditación con mantra	2
7	La concentración	Meditación con atención plena (mindfulness)	2
8	Condicionantes externos: qué traemos de fuera	Rutinas antiestrés	2
9	Condicionantes internos: cómo nos relacionamos	Rutinas para tercer y quinto chakra: autodisciplina, energía, voluntad y comunicación	2
10	El equilibrio: desbloquear mente, energía y cuerpo	Técnicas de relajación	2
11	Las emociones y el yoga	Pautas sobre la aplicación de las técnicas de yoga a la gestión de emociones	2
12	El yoga en grupo	Orientaciones sobre prácticas grupales favorecedoras de la calma mental, la sincronización grupal y la mejora de la atención	2
13	Algunas series y rutinas I	El equilibrio interno: el sistema nervioso y glandular	2
14	Algunas series y rutinas II	La energía y la digestión	2
15	Conclusión	Otra manera de ver	2